Escrito por Gety Pavez VIdal
Martes, 01 de Febrero de 2011 15:33
Estamos en pleno verano y muchas probablemente respirarán tranquilas tras haber pasado los meses críticos para ponerse en forma antes de lucir el bikini. Sin embargo, no debemos bajar la guardia. Las vacaciones tienden a ser un periodo de relajo, disfrutar con familiares y amigos y, por ende, comer más de lo recomendado. Víctor Donoso, Subdirector de la Escuela de Deporte del Instituto Profesional AIEP entrega algunas claves para mantener la figura este verano.
• Aprovecha las buenas condiciones del tiempo y camina. Las caminatas de 20 minutos diarios a un paso constante, son un excelente ejercicio. Intente también usar la bicicleta dejando, en lo posible, el auto en casa.
• Si estás en la playa o tienes acceso a una piscina, nada. Nadando se consumen cerca de 15 calorías por minuto, mientras que corriendo 10 y caminando sólo 5.
• Los deportes acuáticos como el surf o el windsurf también son una alternativa, ya que te ayudan a tonificar y quemar calorías. Y si te gusta correr por la arena, prueba hacerlo también directamente en el agua. Reducirás el impacto que significa para tus articulaciones el correr por tierra, tonificarás tus piernas y glúteos, no pasarás calor y además multiplicarás las calorías consumidas.
• Intenta mantener una dieta baja en calorías, aunque sin eliminar los hidratos de carbono. Consume al menos 5 porciones de vegetales y/o frutas al día, evitando las más azucaradas como betarragas, uvas o melones. Disminuye los aceites y azúcares. Prefiere la comida integral y evite las bebidas con carbohidratos.
• Las bebidas alcohólicas son uno de los peores enemigos de una buena figura. Ellas aportan una gran cantidad de calorías (en promedio 7 calorías/gramo). Si es imposible eliminar su consumo, intenta no ingerirlas en cada comida.
• Como en verano aumentan las temperaturas, es de suma importancia tomar abundante líquido. Mínimo dos litros diarios. Si vas a hacer ejercicio, bebe medio litro de agua dos horas antes.
• Evita las horas de mayor calor. Es preferible realizar ejercicio durante la mañana o más cerca del atardecer.
• Debes ser conciente que ninguna actividad física compensará un posible desborde o desorden alimentario. Si sucede, no te angusties y vuelve a comenzar, no abandones el plan. En una hora de actividad física se utilizan entre 300 y 500 calorías aproximadamente, claro está que va a depender de tu metabolismo basal, tu edad y el tipo de actividad que estás realizando entre otros factores. Si te excedes al ingerir alimentos ricos en calorías, aumenta entre 10 a 15 minutos el ejercicio ese día.
• Aprovecha las buenas condiciones del tiempo y camina. Las caminatas de 20 minutos diarios a un paso constante, son un excelente ejercicio. Intente también usar la bicicleta dejando, en lo posible, el auto en casa.
• Si estás en la playa o tienes acceso a una piscina, nada. Nadando se consumen cerca de 15 calorías por minuto, mientras que corriendo 10 y caminando sólo 5.
• Los deportes acuáticos como el surf o el windsurf también son una alternativa, ya que te ayudan a tonificar y quemar calorías. Y si te gusta correr por la arena, prueba hacerlo también directamente en el agua. Reducirás el impacto que significa para tus articulaciones el correr por tierra, tonificarás tus piernas y glúteos, no pasarás calor y además multiplicarás las calorías consumidas.
• Intenta mantener una dieta baja en calorías, aunque sin eliminar los hidratos de carbono. Consume al menos 5 porciones de vegetales y/o frutas al día, evitando las más azucaradas como betarragas, uvas o melones. Disminuye los aceites y azúcares. Prefiere la comida integral y evite las bebidas con carbohidratos.
• Las bebidas alcohólicas son uno de los peores enemigos de una buena figura. Ellas aportan una gran cantidad de calorías (en promedio 7 calorías/gramo). Si es imposible eliminar su consumo, intenta no ingerirlas en cada comida.
• Como en verano aumentan las temperaturas, es de suma importancia tomar abundante líquido. Mínimo dos litros diarios. Si vas a hacer ejercicio, bebe medio litro de agua dos horas antes.
• Evita las horas de mayor calor. Es preferible realizar ejercicio durante la mañana o más cerca del atardecer.
• Debes ser conciente que ninguna actividad física compensará un posible desborde o desorden alimentario. Si sucede, no te angusties y vuelve a comenzar, no abandones el plan. En una hora de actividad física se utilizan entre 300 y 500 calorías aproximadamente, claro está que va a depender de tu metabolismo basal, tu edad y el tipo de actividad que estás realizando entre otros factores. Si te excedes al ingerir alimentos ricos en calorías, aumenta entre 10 a 15 minutos el ejercicio ese día.
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